今回はダイエットについてです。

太るメカニズムの根本は、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多いことだそうです。ですからダイエットの基本は、運動と食事。運動が苦手だからと、極端な低エネルギー食で短期間に行うダイエットは、一度はかなりの減量ができますが、いったん減量に成功しても、再び元の体重に戻ってしまうリバウンド現象がよくみられ、減量とリバウンドを繰り返しているうちに、ますます痩せにくくリバウンドもしやすくなってしまいますよね。だから、時間をかけてゆっくり痩せた人の方が、体重のリバウンドも少なく、ダイエットに成功します。短期決戦とは『百害あって一利なし』なのですね。

ではここで大切なのが、痩せにくい体質をまず改善するということです。以前何かの雑誌で、太りやすい体質など無い！とかかれていましたが、痩せにくい体質というのはあると思うのです。最近とくに多いのが冷え性の方で、例えば、お風呂につからずいつもシャワー浴で済ませてしまったり、朝食抜きの生活を送っておられたり、冬でも薄着だったりして、20代でも年中冷えが当たり前で常に唇がカサつくといった方が増えています。身体が冷えるということは血流が悪い訳ですから、肩こりや偏頭痛、生理不順やお肌のトラブルにも悩まされますよね。脂肪は冷えているところにつきやすいともいわれますので、ダイエットへの第一歩として冷えの改善をお勧めいたします。いつもより少し厚着をするでもいいですし、半身浴や腰にカイロを貼るだけでも構いません。身体を温めて痩せやすい体質をつくって下さいね。

となれば、後は運動と食事です。運動といっても、なかなか１人では始められないものですよね。できるならとっくにやっている･･･そんな気がします。お友達が一緒ならスポーツジムも結構ですし、自分で頑張るならば今までよりも少しだけ多く身体を動かすというのはどうでしょう。有酸素運動を10分行うだけで格段に違いがでてくるでしょうから、お天気の日にはスーパーへのお買い物を徒歩にしてみるのもいいかもしれませんね。運良くここはスーパーの数が多いですし、どなたでもやろうと思えばできると思います。私も敦賀に越してもうすぐ2年になりますが、こんなに歩かなくなったのは初めてです。電車やバスを使う機会がほとんどなく、常に誰もが車ですものね。今、私自身もハッと気付かされましたが、以前は立ち仕事で１日何時間も動いていたのに今は･･･。自分自身の生活習慣も見直す必要がありそうです。ちなみに寒いところで動く方が、痩せやすいとの事ですよ。この季節にはもってこいかもしれませんね。そして大切なのは無理をしないということです。自分のペースで継続するのが大切ですからね。

それから食事ですが、ダイエットとはあくまでも過剰な脂肪を減らし、健康的に痩せるというものですから、便秘をせずに１日3食栄養バランスのとれた食事を規則正しく食べるのが基本です。朝起きたら10分以内にコップ１杯のお水を飲み、食事の少し前にもできれば水分補給をして、できる限り決まった時間に食事をとり、炭水化物は少し置いておいて野菜から食べ始めるとか、噛みごたえのあるものをゆっくりとよく噛んで食べるなど、ある程度当たり前のことですがこれを継続するのが運動と同じで大切ですよね。
無理のないダイエットを気長にやっていきましょう。

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